在马拉松比赛中，一个优秀的比赛计划是取得好成绩的关键，制定合理的赛道策略，可以帮助跑者更好地分配体能，提高比赛效率，从而在比赛中脱颖而出，以下是关于如何制定比赛计划的几点建议。

了解赛道特点，在制定比赛计划之前，首先要了解比赛的赛道情况，包括赛道长度、路面状况、爬升高度、转弯次数等，了解这些信息有助于为比赛制定合适的配速策略和应对策略。

制定合理的配速计划，根据个人最佳成绩和训练水平，制定一个合理的配速计划，在比赛过程中，尽量保持稳定的配速，避免起跑过快导致后程体力不支，要预留一定的余力，以便在比赛后期冲刺。

第三，设置比赛目标，明确自己在比赛中的目标，是追求个人最佳成绩还是争取获得名次，根据目标，调整比赛策略，合理安排体能分配。

第四，注意赛道补给，在比赛中，合理摄入能量胶、运动饮料等补给品，保持体能，要注意补充水分，防止脱水，赛道上的补给点通常会提供香蕉、能量棒等食物，可以根据个人口味和需求选择。

第五，制定应对策略，在比赛中，可能会遇到各种突发情况，如体力不支、受伤等，为应对这些情况，提前制定应对策略，如调整配速、休息一段时间或寻求医疗帮助。

第六，保持积极心态，比赛过程中，要保持积极的心态，相信自己能够完成比赛，遇到困难和挑战时，要学会调整情绪，克服困难。

第七，赛后总结，比赛结束后，及时总结比赛过程中的经验教训，为下一次比赛提供参考，分析自己在比赛中的表现，找出不足之处，制定改进措施。

制定比赛计划是马拉松比赛中的重要环节，通过以上建议，跑者可以更好地制定比赛计划，提高比赛成绩，在比赛中，只要遵循计划，坚定信心，努力拼搏，就一定能够在赛道上取得优异的成绩。